Тренер по бегу для начинающих
Начните бегать —
и не бросьте
через неделю
Персональная программа для тех, кто хочет сделать регулярное движение частью своей жизни — постепенно, без надрыва и болезненных срывов.
Один из самых
доступных видов
физической нагрузки
Не нужен зал, абонемент или дорогое оборудование. Кроссовки, 20 свободных минут и любая дорожка рядом с домом — достаточно, чтобы начать.
Абонемент в фитнес-клуб — от 3 500 ₽/месяц. Утренняя пробежка в парке — 0 ₽.
Только удобные кроссовки — и вы готовы к первой тренировке
Парк, набережная, стадион, двор у дома — подойдёт любое открытое пространство
Утром, в обед или вечером — вы сами выстраиваете расписание под свою жизнь
Чередование ходьбы и лёгкого бега — это уже тренировка, и очень эффективная
Физическая нагрузка —
это не трата сил,
а их источник
Регулярный бег запускает механизмы восстановления организма. Уже через 3–4 недели вы почувствуете, что стали энергичнее — и это отразится на работе, семье и личных делах.
Хочу больше энергииПробежки нормализуют циркадные ритмы — вы перестаёте просыпаться разбитыми, даже если встаёте рано
Физическая нагрузка улучшает кровоток в мозге — решения даются легче, а продуктивность растёт
Эндорфины после пробежки снижают тревогу и раздражительность на протяжении всего дня
Умеренная нагрузка помогает засыпать быстрее и просыпаться по-настоящему отдохнувшими
Почему бег «не идёт»
без поддержки
Большинство женщин сталкиваются с одними и теми же барьерами. И дело не в силе воли.
«Начала слишком резко»
Первая тренировка — на износ, потом боль в ногах на неделю. Мотивация испаряется вместе с желанием двигаться.
«Нет системы»
Бегаю когда хочется, пропускаю, потом чувствую вину. Без чёткого плана легко всё бросить после первого сбоя.
«Не вижу результата»
Бегаю месяц — весы не двигаются. Непонятно, правильно ли делаю. Разочарование и ощущение, что «это не моё».
«Боюсь навредить»
Лишний вес, проблемы с коленями или давлением — страшно начинать без понимания, что безопасно именно для меня.
Анна Соколова —
тренер, который
сам прошёл этот путь
В 32 года я весила на 18 кг больше нормы и задыхалась, пробежав 200 метров. Сегодня я помогаю женщинам пройти тот же путь — без надрыва, травм и срывов.
Постепенно.
Безопасно.
С результатом.
Никаких «через боль» и марафонов с первой недели. Только научно обоснованный подход к формированию привычки бега.
Анкета здоровья и знакомство
Заполняете анкету по здоровью — я изучаю ваши особенности: хронические заболевания, уровень подготовки, образ жизни. Это основа безопасной программы.
15–20 минутБесплатная консультация
Онлайн-встреча 30 минут: обсуждаем цели, ограничения, ритм жизни. Вы получаете первые рекомендации и понимаете, подходим ли мы друг другу.
БесплатноИндивидуальный план тренировок
Составляю программу под вас: начинаем с чередования ходьбы и бега, постепенно увеличиваем нагрузку. Никакого «одного плана для всех».
Первая неделяПоддержка и корректировка
Еженедельные чек-ины, ответы на вопросы в чате, корректировка плана при необходимости. Вы не одна — я рядом на каждом шаге.
Весь периодПривычка сформирована
Через 8–12 недель бег становится частью вашей жизни. Вы знаете, как слушать своё тело, и можете продолжать самостоятельно.
РезультатТренировки
в группе — раз
в неделю
Живые групповые пробежки под руководством Анны. Атмосфера поддержки, общий темп, никакого одиночества на дистанции.
4 тренировки · одна в неделю
Выберите удобное время
Все группы проходят в выходные дни. Выберите слот — и мы закрепим за вами место.
Что меняется
за 8–12 недель
Минус 4–8 кг без жёстких диет — только за счёт регулярного движения и небольшой корректировки питания
Лёгкое дыхание — уже через 3–4 недели вы перестаёте задыхаться и начинаете получать удовольствие от бега
Лучший сон и энергия — регулярные пробежки нормализуют гормональный фон и снижают тревожность
Устойчивая привычка — вы бегаете не «через силу», а потому что хотите. Это и есть настоящий результат
Истории клиенток
«Я пробовала бегать три раза — каждый раз бросала через 2 недели. С Анной прошла 8 недель и до сих пор бегаю. Главное — она не даёт загнать себя в самом начале. Минус 6 кг за 3 месяца.»
«У меня больные колени и лишний вес — думала, бег вообще не для меня. Анна составила план с учётом всего этого. Сейчас бегаю 3 раза в неделю, колени не болят. Это просто чудо.»
«Начала в 52 года — боялась, что поздно. Анна объяснила, что возраст — не приговор, и доказала это на практике. За 12 недель пробежала первые 5 км. Горжусь собой!»
Ответы на
ваши сомнения
Не нашли ответ? Задайте вопрос напрямую — отвечу в течение часа.
Задать вопросНачните свой путь
к регулярному бегу
Оставьте заявку — я свяжусь с вами в течение 2 часов и мы назначим бесплатную консультацию.
